라이프스타일

🌙 생각이 너무 많아 고통스러운 사람들을 위한 ‘생각 미니멀리즘’

🪴 몸은 쉬어도, 머리는 쉬지 않는다관계 미니멀리즘, 감정 루틴까지 실천해도누구나 마지막으로 부딪히는 벽이 있다.바로 “머리 속 생각이 멈추지 않는 문제”다.누워도 생각일하면서도 생각생각을 멈추려고 해도 더 커지는 생각하버드 의대 정신의학 교수 수전 데이비드는 이렇게 말한다.“생각을 없애려는 시도는 오히려 생각을 더 증폭시킨다.핵심은 ‘생각과 나 사이의 거리’를 만드는 것이다.” 오늘 글은바로 그 거리를 만드는 법,즉 ‘생각 미니멀리즘’을 이야기한다. 1️⃣ 왜 우리는 생각이 많아지는가? (심리학적 근거)미국 UCLA 심리학자 매튜 리버만 교수는과도한 생각을 ‘반추 루프(rumination loop)’라고 부른다.반복되는 걱정·후회·시나리오 만들기가 멈추지 않는 상태다.WHO 연구에 따르면:반추가 심..

🌿 관계 미니멀리즘 2편- 인간관계에서 소모되지 않는 법

💬 프롤로그 — 관계에서 지치지 않는 사람은 ‘외향적인 사람’이 아니라 ‘경계가 있는 사람’이다. 많은 사람들이 인간관계로 가장 많이 소모되고,그 소모는 의지가 약해서가 아니라“경계가 느슨한 상태”에서 시작된다.상담실에서 보면소모가 큰 사람일수록 이런 특징이 있다고 한다.거절을 어려워한다감정을 혼자 다 떠안는다배려를 ‘의무’처럼 느낀다상대가 불편해할까 계속 눈치를 본다이 글은 그런 사람들을 위한‘관계 에너지 보호 기술’ 실전판이다.1️⃣ 소모되지 않는 사람들의 공통점심리학에서는 이를 Emotional Boundary Optimization,즉 “감정 에너지의 최적화”라고 부른다.이들이 공통적으로 갖고 있는 3가지 기술:✔ 1) 모든 상황에 감정 100%로 반응하지 않는다“중요도 10에 감정 10으로 반..