라이프스타일

" 하루를 망치지 않는 최소한의 루틴"

하루를 잘 살려고 하면할 일이 너무 많아진다.그래서 나는하루를 망치지 않기 위해딱 한 가지만 한다.하루를 시작하기 전에오늘의 기준을 낮춘다.아침에 눈을 뜨면속으로 이렇게 말한다.“오늘은 이 정도면 충분해. 그냥 하면 되는거야.” 구체적인 계획이 아니라허락에 가까운 말이다.예를 들면 이런 날이다.알람을 세 번이나 끄고원래 생각했던 시간보다한참 늦게 일어난 아침.예전 같았으면하루가 이미 엉망이라고 느꼈을 것이다.하지만 그날의 기준은이미 낮아져 있었다.샤워만 해도 충분하고밥을 못 먹어도 괜찮고오늘 해야 할 일을 다 못 해도 괜찮다고.그래서 그날은서두르지 않았고자책하지 않았고하루 전체를 포기하지도 않았다.이 말을 먼저 하지 않으면하루는 쉽게 무너진다.하나라도 어긋나면모든 게 실패처럼 느껴지기 때문이다.하지만기준..

1) 설거지가 힘든 이유는 ‘양’이 아니라 ‘타이밍’이다심리학자 조던 피터슨은 말한다.“작은 일도 지연되면 삶 전체가 무거워진다.”설거지는 쌓이는 순간 스트레스가 된다.즉 “얼마나 나오느냐”보다 언제 처리하느냐가 문제.2) 싱크대에 ‘잠깐 두는 것’을 없애는 1분 규칙설거지를 쌓게 만드는 가장 무서운 문장은 이거야:“잠깐만 두었다가 나중에 하지 뭐.”미니멀 가정의 규칙은 매우 단순하다.✔ 사용한 바로 그 자리에서 물만 한번 헹구기이 3초 습관이 설거지 60%를 줄인다.3) 식기 개수를 줄이면 설거지는 자동으로 줄어든다가장 강력한 미니멀 실천은 이것.✔ 1인 1세트 식기 구성 (그릇·컵·수저)도구가 많으면 ‘나중에’가 많아지고도구가 적으면 ‘지금 바로’ 하게 된다.4) 주방세제·도구도 미니멀하게설거지가 힘..

인천 차이나타운을 여러 번 가봤지만, 이렇게 조용하고 독특한 분위기의 카페가 있을 줄은 몰랐습니다.오늘 소개할 곳은 인천 차이나타운 팟알(Pot R) —관광객들 사이에서도 잘 모르는 진짜 힐링 카페입니다.검색으로는 잘 안 보이지만, 직접 가보면 “아 이래서 현지인들이 좋아하는구나” 싶을 만큼 공간의 무드가 특별해요.관광객들 사이에서도 잘 모르는 진짜 힐링 카페이자, 알고 보면 국가 등록문화재로 지정된 건물입니다.100년 넘은 목조건물에서 마시는 커피 — 팟알의 첫인상차이나타운 메인거리에서 조금만 걸으면 분위기가 조용해지는데, 그 골목에 작은 목조 건물 하나가 자리하고 있습니다.간판엔 ‘팟알’.처음 보면 “여기가 카페 맞나?” 싶은 느낌.알고 보니 이 건물은 19세기 말~20세기 초 실제 하역회사 직원들의..

🪴 미니멀한 하루를 만들다 보면, 결국 ‘돈’이 남는다아침·점심·저녁 루틴을 정리하면서 하나 깨달은 사실이 있다.내 시간·관계·감정·언어를 다 정리해도,지갑이 무거우면 마음이 가벼워지지 않는다는 것이다.나는 한동안 “돈이 부족해서 힘든 게 아니라,돈이 흘러가는 곳을 모르기 때문에 힘들다”는 걸 몰랐다.그래서 이번 글에서는✔ 소비를 단순하게,✔ 지출은 가볍게,✔ 자산 관리는 지속 가능하게 만드는‘돈 미니멀리즘’ 루틴을 공유해보려 한다.여기 있는 내용은심리학자 Barry Schwartz(배리 슈워츠),행동경제학자 리처드 세일러(Richard Thaler),그리고 실제 자산관리 전문가들의 조언을 바탕으로 정리한 것이다.💳 1. 불필요한 소비는 ‘의지’가 아니라 ‘환경’에서 온다우리가 충동구매를 하는 이유는..

🧭 오늘 루틴의 마지막 조각, 저녁을 가볍게 하는 이유하루는 결국 저녁 루틴에서 완성돼요.아침이 에너지를 여는 문이라면, 저녁은 몸과 마음을 정리하고 깊은 회복을 만드는 시간이죠.특히 저녁의 회복력이 다음 날 체력과 컨디션을 좌우하기 때문에“적게, 가볍게, 깊게”라는 미니멀 루틴이 매우 효과적입니다.오늘은 아침·점심 루틴을 이미 다룬 만큼,저녁에 해야 할 최소한의 루틴을 정리해볼게요.과하지 않지만 분명히 건강이 좋아지는 루틴만 추려 담았습니다.🌙 1. 저녁 운동 – 최소 투자, 최대 회복 루틴전문 트레이너들이 공통적으로 말하는 건“저녁 운동은 피로를 쌓는 것이 아니라 풀어주는 운동이어야 한다”는 점이다.✔ ① 10분 림프 순환 스트레칭(누적 피로 감소 + 수면 질 개선)종아리 펌핑 30회햄스트링 늘리..

이 글은 ‘하루 미니멀 루틴 시리즈’의 두 번째 편입니다.오늘은 그중에서도 가장 많은 에너지가 소모되는 **‘낮 시간대 루틴’**입니다. ☀️ 1. 낮 루틴이 중요한 이유낮은 우리가 일을 하면서 가장 많은 결정을 내리고,가장 많은 사람을 만나고,가장 많은 에너지를 쓰는 시간대이다.문제는…생각보다 대부분의 사람들은 낮 시간대에 자신이 어떤 방식으로 에너지를 쓰는지도 모른다는 것이다.하버드 심리학 연구에서는 다음과 같은 결론을 내렸다.“낮 시간대의 에너지 관리는 생산성과 멘탈 건강 모두의 핵심이다.” 즉, 낮을 잘 써야저녁이 고통스럽지 않고다음 날 아침도 가벼워진다는 뜻이다.🌤 2. 낮 루틴 미니멀리즘 핵심 구조낮의 미니멀 루틴은 아주 간단하다.✔ ‘집중할 시간’을 만들고✔ ‘소모를 줄이고’✔ ‘짧게 ..

최근 동대문 메리어트 호텔이 2024–2025년 글로벌 호텔 평가에서 서비스·다이닝 부문 우수상을 수상했다는 소식 들으셨나요?그 가운데 특히 많은 사람들이 주목한 곳이 바로 BTL Steak House(비티엘 스테이크하우스) 입니다.나는 며칠 전 이곳에서 식사를 하고 왔는데…“아 연말 모임 장소 찾는 분들, 이곳 놓치면 후회하겠다.”솔직히 이렇게 생각했어요^^.이 글에서는✔ 상 받은 이유✔ 실제 방문 후기✔ 메뉴 구성 & 가격대✔ 연말모임에 최적인 이유✔ 식후 산책 코스 추천(청계천·DDP)까지 한 번에 정리해드릴게요.🥇 동대문 메리어트호텔이 상을 받은 이유최근 메리어트 동대문이 주목받은 가장 큰 이유는 바로 Dining & Hospitality Excellence Award(가칭) 수상.호텔 업계에서..

현대인의 ‘과부하 루프’물건·일·약속·잡생각·SNS까지 쌓여서 하루가 복잡해지는 구조미니멀리즘의 목표는 비워내는 것이 아니라 “하루의 흐름을 되찾는 것”이 글은 앞으로 이어질 시리즈 ‘아침 루틴 → 낮 루틴 → 저녁 루틴’의 첫 번째 편입니다.오늘은 그중에서도 가장 중요하다고 알려진 아침 루틴을 다룹니다.뇌과학·수면의학·장수 연구·퍼스널 트레이너들의 공통 결론은 단 하나입니다:"아침이 가벼운 사람은 하루가 가볍고, 하루가 가벼운 사람은 인생이 가벼워진다." 🌞 1. 왜 ‘아침’이 중요한가 — 장수 인류의 공통점하버드 의대 수면센터 연구에 따르면,아침 시간의 루틴은 스트레스 호르몬, 인지 기능, 면역력에 직접적 영향을 미친다.Blue Zones(장수 마을 연구)의 공통점도 놀랍게 비슷하다.✔ 규칙적인 기..

🌿 말이 많아서 더 피곤해지는 시대우리는 하루 평균 7,000개 이상의 단어를 말한다고 한다.그중 대부분은 습관적이고, 자동적이고, 감정을 배출하는 용도로 흘러나간다.그런데 놀랍게도, 말을 덜 할수록 스트레스가 줄고, 관계는 더 편안해지는 것으로 연구에서 나타났다.그래서 등장한 개념이 바로 언어 미니멀리즘이다.핵심은 간단하다.“쓸데없는 말은 줄이고, 필요한 말은 다정하게 한다.”이 글에서는 언어학자·뇌과학자·심리학자의 토론을 바탕으로긍정의 언어를 최소로 사용해도 행복해지는 이유를 이야기한다.🎙️ 1. 언어학자의 시선 — ‘적은 말’이 더 명확하다언어학자인 조지 레이코프는 말한다.“우리의 언어는 우리의 사고를 만든다.”말이 복잡할수록 사고가 흐려지고,불필요한 단어가 많을수록 감정도 복잡해진다.언어학에서..

🪴 SNS를 끊어도, 비교는 남는다요즘 사람들은 “SNS를 줄여야겠다”고 말하면서도손이 먼저 켜지고,스크롤을 멈출 수 없고,타인의 삶과 나를 비교하며조용히 마음이 소모되는 걸 느낀다.하버드 비즈니스 리뷰(HBR)는 SNS 비교에 대해 이렇게 분석한다.“SNS는 타인의 ‘하이라이트’를나의 ‘평범한 일상’과 비교하게 만든다.이 비교는 자동적이며, 의도적으로 피하기 어렵다.” 즉, SNS를 본다고 문제가 되는 게 아니라비교가 자동으로 일어난다는 점이 문제다.그래서 오늘 글은단순히 SNS 사용시간을 줄이는 방법이 아니라,비교에서 벗어나는 SNS 미니멀리즘을 다룬다. 🔍 1️⃣ SNS가 비교를 키우는 이유 (심리학 기반)■ ① 선택적 노출의 법칙심리학에서는 사람은 SNS에자신의 가장 좋은 순간만 올린다고 말한..